أخبار هولندا الآن
Veel mensen hebben tijdens de vakantie niet veel aan sport gedaan.
لم يمارس الكثير من الناس الرياضة بشكل كبير خلال فترة العطلة.
Daardoor is de conditie achteruitgegaan en voelen de spieren slap aan.
نتيجة لذلك تراجعت اللياقة البدنية وشعرت العضلات بالضعف.
Volgens de krant De Stentor geeft een Nederlandse trainer nu handige adviezen.
وفق ما ذكرته صحيفة De Stentor، يقدم مدرب هولندي الآن نصائح مفيدة.
العودة تدريجياً إلى التمارين
Rustig beginnen met bewegen
Het is belangrijk om niet meteen te hard van stapel te lopen.
من المهم عدم البدء بقوة كبيرة دفعة واحدة.
Begin met rustige oefeningen zodat het lichaam kan wennen.
ابدأ بتمارين هادئة لكي يتمكن الجسم من الاعتياد عليها.
Een goede methode is om hardlopen en wandelen met elkaar af te wisselen.
تعتبر الطريقة الجيدة هي التناوب بين الجري والمشي.
جدول زمني بسيط
Een eenvoudig schema
Je kunt bijvoorbeeld één minuut hardlopen en daarna één minuut wandelen.
يمكنك مثلاً الجري لمدة دقيقة واحدة ثم المشي لمدة دقيقة.
Herhaal deze oefening een aantal keer achter elkaar.
كرر هذا التمرين عدة مرات متتالية.
Op deze manier bouw je de conditie veilig en stap voor stap weer op.
بهذه الطريقة تبني لياقتك البدنية بأمان خطوة بخطوة.
النصّان العربي والهولندي في هذه الصفحة من إعداد فريق تحرير «أخبار هولندا» اعتماداً على ما ورد في تقرير De Stentor، وليسا نسخاً أو ترجمة آلية لنصّه الأصلي.De Nederlandse en Arabische tekst op deze pagina is door onze eigen redactie geschreven, op basis van de berichtgeving van De Stentor. Het is geen kopie en geen automatische vertaling van het originele artikel.
المصدر: De Stentor
